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30岁就开始老化的器官被千万人忽视节能

2020-11-20 来源:乐昌租房网

30岁就开始老化的器官,被千万人忽视!

我们的眼睛像个照相机,眼睛健康时,调焦灵敏,视膜上的成像自然清晰。

当眼睛得了眼病之后...你眼中的世界就变了!

近视/远视/散光

近视/远视,是因为眼球长度变长或变短,焦点落不到视膜上,而是落到了视膜之前或之后,你的世界,月朦胧、鸟朦胧。

散光,简单说就是镜头角膜不够完美,在各个方向的焦距都不同,通常是一个方向相对清晰,另一个方向模糊。

白内障/飞蚊症

白内障,晶状体在老化过程中会变得浑浊,就好比镜头变得模糊不透明,看事物自然模糊不清。

飞蚊症,是玻璃体出现了问题它是填充于晶状体与视膜之间的胶冻样物质,年龄、近视等原因会使玻璃体液化,当玻璃体折射率不一,眼前就会出现飞蚊的感觉。

视膜脱离/青光眼

视膜脱离,当视膜开始从周边脱离,能够成像的区域就会减少,而且视膜脱离的范围会越来越大,高度近视是视膜脱离的高危因素,近视超过600度的每年都应该到眼科查眼底。

青光眼,会造成视神经凋亡,视野逐渐缩小。如不及时治疗,视野可以全部丧失而至失明。

年龄相关性黄斑变性/中浆、中渗

年龄相关性黄斑变性,黄斑是视膜看东西最清楚的部分,AMD是黄斑发生病变,影响的是中央视野。

中浆/中渗,都是在黄斑区视膜下方的积液,用来看中央视野的视膜被撑得鼓起来,同样的画面投向在了面积变大的视膜上,于是图像变小了。

不要把良好的视力视为理所当然。

老化30岁即开始的退化性生物与生理变化。

遗传、环境、营养状况都影响着老化的速率,而眼睛,因为长时间用电脑、,又缺乏休息,导致眼睛提前老化。

常见眼睛老化相关疾病如老花眼、白内障、退化性黄斑病变等,患病年龄普遍从55岁提前至岁,除了使用计算机、30分钟后应休息5分钟外。

建议可从饮食中落实保养、延缓眼睛老化,并且保护你的眼睛。

1.每周吃1次鱼+1~2次坚果

深海鱼类食物中富含DHA等不饱和脂肪酸,而DHA是大脑和视膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视膜中所占比例最大,约占50%。因此,对智力和视力的发育至关重要。

坚果中含有的Omega-3还可减少发炎反应即避免视膜细胞的损伤,有助于预防退化性黄斑病变。

2009年澳洲雪梨大学研究发现,每周吃1次鱼的人退化性黄斑病变早期程度的病变减少了31%;另外每周吃次富含坚果类(富含Omega-3脂肪酸之坚果,例如腰果、核桃)食物者,减少了35%。

2.菠菜

含有叶黄素的菠菜及芥蓝这一类的深绿色蔬菜,能够防止紫外线、吸烟对于眼部的伤害,并且保护水晶体(Lens)及视膜(Retina),而叶黄素等同于天然的太阳眼镜,减缓光线对于眼睛的伤害,冬天就是一个非常适合多吃菠菜的季节。研究发现每日可摄取10毫克的叶黄素来延缓黄斑部的退化。

3.鲜枣

鲜枣含有丰富的维生素C,研究发现每日500毫克的维生素C(约200克鲜枣)可以减缓约25%的黄斑部病变,并且能够增加眼睛微血管的弹性及修护细胞,延缓视力的退化。

4.少高GI食物

GI-即升糖指数,2007年美国临床营养学杂志研究指出,若饮食中能够减少高升糖指数的食物,即能够降低退化性黄斑部病变的风险,象是一到我们很多的软件应用生产等等般含糖量高或消化吸收快的淀粉类食物面包、蛋糕、甜甜圈、饮料等,眼部疾病的发生除了跟GI值有关外,烘焙类食物通常也含有较高的反式脂肪,也更容易罹患黄斑部病变。

5.蓝紫色食物

蓝紫色的食物富含花青素(Proanthocyanidins)。花青素是一种水溶性的植物色素包含蓝莓、整颗葡萄、蔓越莓等,可以增强眼睛感光物质「视紫质」的生成、提升视觉的敏锐度、加强眼部血液循环及代谢、促进夜间时的视力、维系正常眼球压力,葡萄中的葡萄皮及籽也建议一并吃下,其能巩固构成眼部微丝血管2014年12月16日中午约11点的胶原蛋白,同时促进视膜周围微丝血管的血液循环。

花青素每日建议量为每日建议量为50~300毫克,例如要达到50毫克的量,葡萄可吃10颗、或蓝莓30颗、或紫地瓜半个。

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